ココカラケアは結構いいのでは

しばらく更新をサボってしまいました。

カルピスの「ココカラケア」は効果がある気がします。

便の状態はかなり良くなりましたし、外出時の不安も少し減った気がします。

プラシーボ効果でもなんでも、過敏性大腸炎の苦しみが減るならありがたいものです。

ビオフェルミンと値段もそう変わらないので、こちらを定期購入することを考えています。

ココカラケアは医療品ではないので、直接的な効果はうたえないようです。

そのため「大切なときにゆるまない自分でいたい」といったなんともハイコンテクストな宣伝文句になっていて面白いです。

「下痢をしない」と記載すると薬事法に引っかかるのでしょうか。

「ゆるまない」とはなんとも絶妙な表現です。

漢方薬とココカラケアで少しずつ前向きに頑張っていこうと思います。

まだまだ、外食は怖くてできません。

寒いので不安の上下も激しく、辛い季節ではあります。

春の訪れを待つばかりです。

食パン

ここのところあまり胃腸の調子が芳しくないので、昼食に悩んでいます。

昼食は仕事の合間に取るので、あまり重いものを食べると午後に支障が出ます。

かといって何も食べないとそれはそれでパフォーマンスが落ちます。

最近は、おいしいパン屋の食パンに何もつけずに食べています。

市販の食パンはお世辞にもうまいとは言えませんが、きちんとしたパン屋の扱う食パンは別格のうまさです。もちろん値段も高いですが、定食や弁当よりは安いです。

小麦はいわゆる高FODMAP食品ですから、人によっては避けたほうがいいかもしれませんが、自分は大丈夫そうでした。

ただ、マヨネーズだの油だのが多く使われている菓子パンや調理パンは良くないと思います。

プレーンな食パンをよく噛めば、おそらく消化はかなりいいはずです。

これまではおにぎりをよく食べていたのですが、かなりの確率でお腹を壊していました。普通のシャケや梅でも壊すんですよ。

というわけでおにぎりは意外に重く、胃腸に負担がかかっている気がしてなりません。

もっともパンだけでは栄養が足りませんから、プリンや魚肉ソーセージを一緒に買ってタンパク質だけでも補おうとしています。

外出

今日はゴールデンウィークに遊びに行けなかった埋め合わせで、娘と動物園に行きました。

出かける前は案の定お腹がゴロゴロしますが、気のせいだと言い聞かせて自転車で向かいます。

不思議なことに、電車やバスよりは自転車の方がお腹に安心感があります。

お尻が押さえられているからなのか、閉鎖空間ではないからなのか。

なんともわかりませんが、個人的には電車よりはずっとマシです。

動物園は案の定混雑していたので、基本的には何も食べません。

もちろん娘には好きなものを食べさせますが、私はじっと我慢です。

食べるとトイレに行きたくなるが、食べなければまず大丈夫です。

娘は「パパ食べないの？」と不思議そうですが、「パパはお腹空いてないからね」とごまかしています。

はたから見るとものすごく貧しいのか？と思われるかもしれません。

が、そうではないんです。

食べるとお腹が痛くなるかも、という恐怖から食べられないだけの過敏性大腸炎マンなだけです。

飲み物も水しか飲みませんが、娘は楽しそうだったので耐えられます。

そして思ったのは、外出はつい億劫になりがちな過敏性大腸炎持ちですが、極力外出したほうが気分がぐっと晴れるということです。

トイレを気にして出かけないと、お腹は落ち着いているかもしれませんがストレスが溜まります。

結局はそのストレスはお腹にとってもよくないものになります。

だから、多少飲まず食わずでふらついたとしても、身近なところから出かける、ということは大切だと思います。

外出を避けるとどんどん外出への恐怖が増大していきます。

時折、頑張ってでかけて「あ、なんとかなるもんだな」という気持ちを持つことも、症状の改善につながるのではないかと考えています。

五月病？

この時期は五月病などと言われて鬱になりやすい季節ですが、私の過敏性大腸炎もあまり調子が良くありません。

出かける前は必ず腹痛に悩まされますし、トイレに3回ぐらいは行かないと出かけられません。

お陰で遠出もできず、子供も近所の公園でしか遊ばせられず……。

本当に申し訳なく思うのですが、通常の土日ならともかく、どこも混み合うゴールデンウィークは、過敏性大腸炎持ちにとってまさに鬼門です。

行楽地はただでさえトイレが少ないことが多いのに、そこに人が殺到すればますますトイレ不足になってしまいます。

ディズニーランドぐらいあれば安心かもしれませんが、世の中の行楽施設はディズニーランドとは程遠いレベルでしかトイレが整備されていません。

お昼時のレストラン付近なんか、激戦です。

思うに、過敏性大腸炎を患っていなくても、そもそも男性の消化器は女性に比べて弱いのではないかと思います。

世の中の男性トイレの大便器は相当な確率で埋まっているからです。

お昼後はあちこちから下痢のような音が聞こえることもしばしばです。

前職も、大企業だったのでトイレは豊富でしたが、それでも昼食の時間帯はものすごい混み方でした。

3フロア回ってようやくトイレに入れたこともあります。

女性トイレに比べればマシなのかもしれませんが、男性トイレの大便器は、思った以上に混んでいるのです。

というわけで、別のお休みで子供達には埋め合わせをしようと思っています。

健康診断

昨日は健康診断を受けてきました。

例年、持病欄にはいちおう「過敏性大腸炎」と書いていますが、一顧だにされません。

検診を担当する内科医にとってはどうでもいい病気、いや、病気の範疇にもカウントされないのかもしれません。

問診で一応伝えても「あ、そうですか」の一言で流されるのは毎年のことです。

もう諦めているので特に何も期待していませんが、流れ作業なのでそんなもんだろうという感じです。

追加料金を払えば精神科医のカウンセリングも受けられるようですが、１回や２回のカウンセリングでどうにかなるなら何年も悩むことはないので、受診はしていません。

今のところ仕事や日常生活はかろうじて支障なく送れているので、なんとかこの調子で少しずつ良くなればいいなと思っています。

あまりに悪化するようであれば、改めて精神科を受診し直すつもりです。

とはいえ、自分のメンタルというか、気質を改善していかないと治らないのだろうとも思います。

ある意味で自分という人格の修正を迫られているというか、大きく考え方なり生き方なりを変える必要があるのではないかと。

漢方の先生に言われたのは、「過敏性大腸炎を闇雲に排除しようとすると、かえって気になる。寝よう寝ようと考えるとねれないと同じ。あまり気にしすぎないようにすること」ということです。

まずは病状を受容する、受け入れるところから始まる、というのは他の過敏性大腸炎で悩まれている方々のブログでも拝見したことがあります。

今のところなかなか素直に受け入れられない部分もありますが、少しずつ頑張っていきたいと思います。

コーヒーはカフェインレスで

私はコーヒーが好きなのですが、過敏性大腸炎とは相性が悪い飲み物だと思います。

排泄を促す効果に加えて、カフェインが自律神経を乱すからです。

いわばお腹とメンタルへのダブルパンチですね。

とはいえ眠い時にはついつい手が伸びてしまい、後でお腹がゴロゴロして後悔します。

でもコーヒーって美味しいですよね。

疲れた時の一杯はたまらない魅力があります。

止めるべきなのでしょうが、好きなものを止めるのは辛いことです。

そこで今はカフェインレスコーヒーを飲んでいます。

味や風味はほとんど普通のコーヒーと変わりません。

プラセーボ効果なのか、カフェインレスでも眠気は飛ぶ気がします。

いろいろなメーカーから出ていますが、個人的にはUCCのものが一番風味が良いように思います。

二酸化炭素抽出という、豆に負担をかけない方法を採用しているので旨味が飛ばないということでした。

普通のコンビニなどではなかなか売っていないのですが、薬局や赤ちゃん本舗などでは豊富な品揃えのことが多いです。

これは妊婦の方からの需要が高いからですね。

かくいう私も妻の妊娠をきっかけにカフェインレスコーヒーの魅力に気がつきました。

実はあのスタバでもカフェインレスにしてもらうことができます。

時間がかかるのと、追加料金を取られるのがネックですが、そのコストに見合うおいしさだと思います。

ランチ並みのお値段なので、そう滅多には飲みませんが。

ただ、カフェインレスといっても100%カットされているわけではないので、ガバガバ水のように飲むのは良くないかもしれません。

スマホ飯をやめる

過敏性大腸炎を抱えていると、自ずと昼食は独りで摂るようになるかと思います。

食事中はいつもお腹を壊さないかとヒヤヒヤしていて、できれば気兼ねなくトイレに行きたいので、他人と食事を共にするとその辺りが自由にできず、ストレスになります。

いわば、人と食事をとること自体が苦痛になってしまっています。

病気に理解のある家族との食事は別ですが……。

本当は同僚たちとおしゃべりでもしながら食べた方が楽しいのでしょうが、この病を抱えているとなかなかそうもいきません。

なるべくトイレに行きやすい場所を確保し、できるだけ消化の良さそうなものを食べる……少なくとも、私にとって仕事中の昼食は楽しいものではありません。

どちらかといえば、避けられるものなら避けたい、作業のようなものです。

従って独り飯になってしまうわけですが、独りで食べるご飯はどうしても手持ち無沙汰になります。

私はスマホゲームが好きなので、ついスマホ片手に食事を摂るのが習慣になってしまっていました。

ゲームに夢中で食べるものの味もよくわからないし、あまり気にもしていませんでした。

けれども、過敏性大腸炎といわゆるこの「スマホ飯」の相性は悪いようです。

スマホを長期間にわたって見続けると、自律神経が乱れやすいようなのです。

自律神経の乱れは特に腸の乱れに直結します。

腸は第二の脳と呼ばれる繊細な器官で、特に自律神経の働きと連動しやすいという話を読んだことがあります。

自律神経が乱れて腸のはたらきが悪くなると、下痢をし易くなり、過敏性大腸炎にとってはよろしからぬ状況が生み出されるわけです。

そんなわけでここ2日ほどスマホ飯をやめ、ゆっくり咀嚼しながらご飯をきちんと味わうようにしました。

気のせいかもしれませんが、これまでかなりの頻度で昼食後に下痢気味になっていたのですが、スマホ飯を止めてからは下痢になっていません。

排泄はありますが、きちんとした固形の便が出ています。

もしかすると、スマホ飯を止めた恩恵ではないかと考えています。

ささいなことですが、過敏性大腸炎に悩まれている方は、スマホ飯をやっているならば控えた方がいいかもしれません。

以前読んだ本に、「現代人の食事は、食事というよりエサの摂取になっている。食事は大事な行為なのだから、ながらはやめてきちんと向き合うべき」ということが書いてありました。

それを読んだころはなるほどと思い、食事に集中していたのですが、すぐに飽きてしまいスマホ飯に逆戻りしてしまっていました。

しかし最近やたらと昼食後にお腹が痛むので、もしやと思いスマホ飯を再びやめてみたわけです。

次はこれをいかに継続するか、ですね。

スマホ飯は中毒性が高いので、意識的にストップしていかなければまたやってしまいそうなので気をつけたいと思います。